眠れない日の処方箋

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産後、生理の前の日は

眠れないという症状が出始めました。

本来なら眠くなる時間に

眠くならないというのは

スマホやPCなどの

操作の影響はもちろんあるけれど

私のこの症状、

自律神経の乱れだと思っています。

ベッドに横になっても

30分、1時間と寝返りを打つだけ。

だめだこりゃとなった時、

皆さん、どうされていますか？

私の場合

①いい香りを吸い込む。

嗅覚は五感の中でも

もっとも本能的で

原始的な感覚だそうです。

「心地良い」と感じる

香りを嗅いで

「私はリラックスしている」と

まずは頭を丸めこみます（笑）

②目を閉じて深い呼吸を繰り返す

深い呼吸によって

肋骨を動かし、

背骨の中を通っている

自律神経をやさしくマッサージします。

ここまでで

交感神経と副交感神経の

スイッチが入れ替わってくれたら

眠れますが、、、

最後の最後は

③ヨガをする

肉体的な疲労は心地よい眠気を引き起こします。

結局、最後は肉体にお願いする（笑）

特に、これからの時期は

体が冷えて眠れないということもあるので

ヨガとまではいかなくても、

プランクポーズ、ダウンドッグ、

スクワット、腿上げ運動など

大きな筋肉を動かしてみるのも

いいかも知れませんね。

みなさま、今日も良い1日を〜